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底下是 自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病 的內容簡介

博客來 星巴克










「我才不要生病!」

大家都抱持著這樣的想法過人生。然而,實際上卻存在著容易生病和不容易生病的人。這樣的差異到底是由什麼造成的?

從結論來說,本書所著眼的是「自律神經系統」。隨著這個領域的研究進行,過去種種謎樣不可解的症狀,原因似乎都出自於自律神經的失調。

「自律神經」對大多數人而言,應該都是一個聽過、卻不太知道究竟是什麼的詞彙。事實上,它支撐著我們生命活動的基礎,擔任著非常重要的機能。例如,你是否曾經覺得不可思議,為什麼我們在睡覺的時候呼吸仍能持續?這正是多虧了自律神經。藉著自律神經的作用,呼吸可以不與我們的意識連動,持續不斷。

像這樣,自律神經是一個一天二十四小時、一年三百六十五天毫不間斷,在幕後支持著我們生命活動的重要系統。自律神經的作用,對於我們的健康有著偌大的影響力,這個事實近年來愈形明確。

舉例來說,走路和慢跑,那一個比較有益健康?晨間運動與夜間運動,到底那一個既安全又對身體有幫助? 一天三餐,有什麼健康上的理由?事實上,這些問題從自律神經平衡的觀點都可以加以說明。

本書作者依據這些自律神經的研究成果,構思出體能訓練法以及對應、處理的方法,並提供給頂尖的運動員以及演藝人員等,從事需要「臨場實力」工作的人們。頂尖的運動員及演藝人員總是被要求展現成果,許多人已經察覺了自律神經的重要,因此開始認真致力於掌控自律神經。

自律神經大致區分為「交感神經系統」及「副交感神經系統」兩大類。

自律神經是掌管內臟及血管機能的神經系統。在交感神經的支配下,人體會呈現積極活動的狀態;而在副交感神經的支配下,人體則會呈現放鬆狀態。我們人類的身體,在較為活躍的白天由交感神經支配,而在夜晚放鬆的時候則由副交感神經支配。像這樣,擁有相反作用的兩種自律神經交互支配著身體,使人體機能得以維持。

而身體運作的最佳狀態,是在交感神經及副交感神經兩者都呈現高度活躍狀態的時候。此時,身心的力量能發揮到最大限度的時候。相反地來說,當交感神經的活動與副交感神經的活動不平衡時,身體到處都會出現不舒服的症狀,人就會生病。

因此,如果能夠自由自在地掌控自律神經的平衡,我們應該就能掌握一輩子健康生活的方法。有意識地調整自律神經的平衡,將能改變你的一切。而且,全部都朝好的方向改變。

控制的重點,一言以蔽之,就是「慢」。意識到「慢」,慢慢呼吸,慢慢行動,慢慢生活。如此一來,稍顯低下的副交感神經的活動程度將會提升,自律神經也會開始變得平衡。也就是說,掌控自己的自律神經,等同於掌控你的人生。

如果你能加以實踐,本書將改變你的人生。

本書特色

你知道嗎?
如果自律神經的作用低下,人生的品質將每十年降低一五%
每天30分鐘的『餘裕』時間,讓副交感神經影響後半生的健康!
翻開此書,將改變你的後半生!
繼《不生病的生活》日本最有影響力的健康書籍!

本書是一本劃時代的健康書,以醫學角度揭明自律神經的掌控,可以讓自體免疫能力發揮到最大限度。教導讀者提升副交感神經的機能是「最棒的健康法」等概念。在日本,自去年發行以來,發行量已達28刷、40萬本。並多次獲邀上「最終警告!恐怖的家庭醫學」、「世界最想上的課」、「想要登在教科書」等節目,以簡單易懂的醫學說明,深獲好評,引起話題。

作者小林弘幸為日本自律神經研究的先驅,指導許多日本運動健將、藝人及表演者調節自律神經,提升演出實力。每日讀三份體育新聞的報紙,並從運動選手的相關評論及新聞中,研究自律神經。在本書,運用了相當多著名運動選手的實際案例,詳細說明自律神經平衡的重要。

作者認為掌控自己的自律神經,這等同於掌控你的人生。身體運作的最佳狀態,其實是在交感神經及副交感神經兩者都呈現高度活躍狀態的時候。更具體地來說,從日常生活開始意識性地提升副交感神經,不但是激發最大潛力的方法,更是調節身心平衡的「最佳健康法」。

作者簡介

小林弘幸Hiroyuki Kobayashi

順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫學醫師。一九六○年出生於埼玉縣。一九八七年畢業於順天堂大學醫學部。一九九二年,順天堂大學研究所醫學研究科(小兒外科)博士課程修了後,先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都伯林聖三一大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科、順天堂大學小兒外科講師.助教授,而後擔任現職至今。在逾二十年的外科.器官移植外科、免疫系統、內臟、神經、水、運動飲料的研究當中,深刻體認到交感神經與副交感神經平衡的重要性。身為自律神經研究的權威,指導眾多頂尖運動員及演藝人員調節體能、提升出場表現。經常出席以朝日電視台《全民家庭醫學》為代表的眾多健康節目,簡明易懂的醫學解說深受觀眾好評。

譯者簡介

洪逸慧

台大日文系畢業,並赴日取得日語教育學碩士。曾經翻譯綠建築、人類學、舞蹈等各領域之專業論文及評論,也在非營利組織中貢獻日語能力。目前專職翻譯,冀望藉此持續接觸新知並累積生命厚度。譯作有《新時代.大轉變》(合譯)、《25句話給年輕上班族的你》、《29歲被開除?或留下來?》(天下雜誌日本館出版)



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自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病




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東森新聞



2016年01月14日 16:00

記者許逸群/台北報導

主持人李培禎9日剖腹產下約50公分、3千400公克的健康男寶寶,寶寶出生後家人與大部分朋友都說長的跟老公林谷樺比較像,她則覺得寶寶從出生到現在幾乎每天都在變化,「但他的耳朵、手指、腳趾都細細長長得跟我一樣!」寶寶名字還沒決定,她笑說:「目前我叫寶寶林載熹!」

▲李培禎剖腹產下健康男寶寶。(圖/福臨產後月子中心提供)

李培禎產後5天就住進月子中心調養身體,她說之前在醫院就學著擠母奶、餵母奶,但一開始她跟寶寶配合的不太好,而且寶寶一開始一直想睡覺,不太願意張口,甚至還會吐掉。且因為喝母奶關係,她兩邊胸部也都磨到破皮流血,「所以每次餵奶,寶寶願意乖乖喝我很開心,但是就是會邊餵叫痛,痛到流眼淚。」

當媽媽第5天,李培禎說自己最感謝老公的陪伴,她說,以前老公是很典型的男生,寶寶之前太軟所以不太敢碰,但這幾天他很快的學會幫寶寶換尿布清便便、包包巾、還幫我餵奶。除此之外,因她沒辦法自己走路,老公很認真地照顧她,不管是上廁所、擦澡、換衣服,所有都是老公一手包辦,「看老公看著我們寶寶的表情,覺得好可愛。」

李培禎結婚3年多開心當媽,她因為去年子宮肌腺瘤開過刀,打從一開始懷孕醫生就因為安全上的顧慮,告訴她需要剖腹產比較妥當,雖然她自己很想自然產,但還是聽從醫生的建議。剖腹過程中因為是半身麻醉,所以意識很清醒,直到傳來寶寶第一個哭聲,她也感動的跟著掉眼淚。

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